10 Tips Fokus Kerja Biar Nggak Gampang Buyar, Coba Nomor 7 Sebelum Mulai Hari!

Tips fokus kerja sering dicari, tapi praktiknya? Duduk depan laptop, niat kerja, tapi pikiran malah ke cucian, notifikasi, atau overthinking yang datang tiba-tiba. Distraksi juga bisa datang dari mana aja—dalam dan luar diri. 

Nah, biar nggak buyar terus, yuk intip tips fokus kerja yang benar-benar efektif.

Kenapa Fokus Kerja Sering Gampang Buyar?

Fokus kerja bisa buyar bukan karena kamu mager, tapi karena otakmu kebanyakan “buka tab”. Multitasking, notifikasi yang terus muncul, sampai lingkungan kerja yang nggak nyaman bikin otak bekerja ekstra keras memproses banyak hal sekaligus. 

Selain itu, kurang tidur dan stimulasi berlebih dari scrolling tanpa henti semakin memperburuk hal ini. Makanya, wajar kalau pikiran terasa sumpek. Sebenarnya kamu bukan malas, tapi butuh ruang dan ritme yang lebih ramah buat otak.

10 Tips Fokus Kerja yang Relevan, Ringan, dan Bisa Langsung Dicoba

Fokus itu bukan bawaan lahir, tapi skill yang bisa kamu latih. Berikut adalah beberapa cara simpel yang bisa langsung kamu coba biar kerja lebih terarah dan nggak gampang terdistraksi.

1. Dengarkan Musik yang Bikin Tenang

Fokus kerja di tengah gangguan kadang cuma butuh satu hal: playlist yang pas. Bukan lagu galau full lirik, tapi musik instrumental, lo-fi, atau suara hujan yang adem. Jenis suara seperti ini bantu otak masuk ke deep focus mode karena nggak ngacak perhatian[1]—malah bikin pikiran lebih kalem dan stabil.

2. Ngopi dengan Bijak, Jangan Overdose

Ngopi terbilang sebagai salah satu cara meningkatkan konsentrasi saat kerja yang paling cepat. Tapi jangan asal seduh berkali-kali. Waktu terbaik minum kopi adalah antara jam 9-11 pagi, saat kadar kortisol mulai turun. 

Sementara kafein bantu ningkatin fokus, kelebihan dosis—yaitu maksimal 400 mg per hari—justru bikin gelisah dan susah mikir jernih.[2]

3. Luangkan Waktu Istirahat yang Terjadwal

Kalau kamu pikir kerja terus bikin main fokus, maka kamu salah—ini malah bikin otak cepat tumpul. Teknik seperti pomodoro atau microbreak 1 menit setiap jam bantu otak tetap fresh. Lebih dari apapun, istirahat terjadwal itu bukan bentuk kemalasan, tapi strategi smart biar kamu bisa tahan produktif lebih lama.

4. Tidur Cukup adalah Kebutuhan

Punya jam tidur yang konsisten dan durasi cukup seringkali terabaikan, meskipun ini adalah tips fokus kerja yang cukup paten. Kenapa? Deep sleep bantu otak mereset dan menyimpan memori, termasuk yang kamu pelajari hari ini.[3] 

Kalau pola tidur mulai kacau, coba tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari—bahkan di akhir pekan. Ritme stabil, konsentrasi lebih tajam!

5. Ciptakan Meja Kerja yang Estetik dan Ergonomis

Meja bukan sekadar tempat taruh laptop—visual yang rapi dan nyaman punya efek langsung ke fokusmu. Coba atur ulang posisi duduk, tambah tanaman kecil, dan rapikan kabel yang berseliweran. 

Suasana kerja yang enak secara visual adalah salah satu cara menghindari distraksi di kantor tanpa harus pindah ruangan.

6. Hindari Multitasking yang Menjebak

Multitasking membuatmu tampak sibuk, tapi nggak selalu produktif. Untuk jaga fokus, coba susun task list pakai Eisenhower Matrix—bedakan mana yang penting dan mana yang cuma mendesak. Selain bantu otak bekerja lebih terarah, cara ini cocok untuk kamu yang butuh tips konsentrasi saat deadline makin mepet.

7. Mandi dengan Sabun yang Meningkatkan Mood dan Fokus

Photo by earth love life

Mandi pagi bisa jadi rutinitas yang sekaligus mental reset sebelum mulai kerja.[4] Pakai sabun Javanese Moringa & Balinese Starfruit, aromanya yang segar bantu bikin mood menyala dan pikiran jadi lebih fokus. Kandungan Moringa dan Starfruit juga bikin kulit terasa lebih bersih, cerah alami. 

Mau sensasi ekstra? Layer dengan Bulgarian Rose & East Nusa Vanilla buat hasil yang melembapkan dan wangi tahan lama. Cara simpel tapi powerdul untuk mulai hari dengan energi yang positif.

8. Gunakan Teknik Grounding Saat Pikiran Mulai Kacau

Saat pikiran mulai lari-lari, teknik grounding 5-4-3-2-1 bisa bantu tarik fokus ke masa sekarang dengan cepat. Gimana caranya? Kenali 5 hal yang kamu lihat, 4 yang bisa disentuh, hingga satu hal yang kamu rasakan. 

Latihan ini efektif menjaga produktivitas saat bekerja, terutama saat mulai overwhelmed tanpa sadar.

9. Batasi Konsumsi Informasi di Jam Kerja

Salah satu cara tetap fokus saat WFH adalah dengan mengerem arus informasi yang masuk. Scroll berita atau medsos tiap lima menit diam-diam bikin otak cepat lelah.[5] Coba jadwalkan waktu khusus buat cek update, supaya pikiran punya jeda dan nggak terus-terusan kebanjiran info.

10. Beri Ruang untuk Self-Care Kecil di Tengah Aktivitas

Nggak perlu ribet maupun mahal, kadang self-care yang kamu perlukan adalah peregangan lima menit, nyalain aromaterapi favorit, atau minum infused water. Selain bantu tubuh tetap rileks, pikiran juga tetap fokus—karena ternyata, microbreak bisa sama pentingnya dengan kerja keras.[6]

Nggak apa-apa kalau fokusmu naik-turun—yang penting, kamu sadar kapan harus berhenti dan isi ulang. Luangkan waktu juga buat self-care kecil, seperti mandi pakai sabun dari Earth Love Life yang bisa bantu segarkan pikiran dan kulit tetap terhidrasi. 

Yuk, mulai lagi dengan lembut dan mindful lewat tips fokus kerja yang paling pas buat kamu.